Автор:
Станислав Довыденко

Отвечайте, не думая: какой лучший способ снизить риск одновременно артериальной гипертонии, остеопороза и депрессии? Правильно: вскапывание грядок на своем приусадебном участке. Исследования показывают, что с точки зрения предупреждения и лечения хронических расстройств здоровья садово-огородные работы - один из полезнейших видов физической активности. Добавьте к этому мощный анти стрессовый эффект наблюдения за растущими посадками, вдыхания цветочного аромата и срывания зрелых помидорчиков или, скажем, ягод.

Главное, заниматься этой - и любой другой - физической активностью в меру и правильно. Наши советы помогут вам извлечь из садово-огородных работ максимум пользы.

Перед выходом на приусадебный участок  5  минут растягиваетесь. Уделяйте особое внимание подколенным сухожилиям (мышцам задней стороны бедра), спине, рукам. Соответствующие упражнения приводятся в главе «Упражнения на растяжку».

Одевайтесь по-дачному. Обязательно намазывайте лицо, шею и руки кремом или лосьоном с солнцезащитным коэффициентом (SPF) не менее 30 и обновляйте его слой каждую пару часов. «Используйте также репеллент от насекомых, надевайте широкополую шляпу, темные очки и светлую рубаху с длинными рукавами и воротом, прикрывающим шею», - советует Кэтлин Уилсон, доктор медицины, врач-терапевт и автор книги «Разрушающие нас мысли».

Как можно чаще разгибайтесь. «Растяжение спинных мышц - типичнейшая дачная травма», - предупреждает специалист по фитнесу Мэр Петрас. Например, пропалывая грядки, садитесь на низенькую табуретку, на корточки или вставайте на колени, защитив их мягкими наколенниками или подстелив подушку.

Перед выходом из дому уточняйте « пыльце вой индекс», говорящий о количестве пыльцы в воздухе. Это особенно важно, если вы страдаете сенной лихорадкой или астмой. Кроме того, не работайте в саду в жаркие дни с высокой влажностью, когда во многих местах объявляют «озоновое предупреждение». Высокое содержание озона в приземном слое атмосферы грозит обострением респираторных патологий.

Покупайте садовые инструменты с мягкими чехлами на рукоятках. Это защитит ваши пальцы и ладони от сильного трения и давления, т. е. от появления мозолей. «Это в первую очередь относится к пружинным ножницам и секаторам, особенно если у вас слабоваты кисти рук», - отмечают специалисты Американской ассоциации трудотерапии.

Держите садовый инвентарь, перчатки и т.п. в рюкзаке, который вы носите за спиной, передвигаясь по своему приусадебному участку

Всегда приобретайте вдвое больше мульчи, чем считаете Необходимым. Чем более толстым слоем вы мульчируете почву, тем меньше сорняков на ней вырастет. В результате у вас значительно реже возникает искушение использовать гербицидные ядохимикаты.

Пересыпайте мульчу, торф и удобрения из больших мешков в небольшие пакеты и пользуйтесь тачкой для транспортировки материалов. Поднимая тяжести, работайте не спиной (наклоняясь и выпрямляясь), а ногами (сгибая и разгибая их).
Почаще меняйте занятия, чтобы не перенапрягать ни одну часть тела. Например, не пропалывайте по несколько часов подряд грядки. Подергав немного сорняки, идите раскидывать мульчу и работать граблями. На следующий день продолжите прополку.

Сажайте на огороде хотя бы один тип овощей. Тогда вы наверняка включите его в свое меню. Разводите также ароматные травы и старайтесь использовать их вместо соли.
После работы на своем приусадебном участке  сядьте в тенёк и любуйтесь тем, что сделали.

Потягивайте прохладительный напиток и наслаждайтесь красотой своего ухоженного садового участка.